你有没有便秘?在现代病史中,便秘是万病之源,俗有“通则不痛,痛则不通”之说。 长期久坐缺乏运动、长时间熬夜、饮食不合理、工作压力大等都会引起便秘。所以预防和治疗便秘从自身做起养成良好的生活习惯和合理饮食。

万病之源的一件小事—便秘-云膳谷-大健康国医食疗专家-中国康养中心领航者

一、养成定期排便的习惯。

每天设定一个时间,有意识、规律性排便,千万不要忍“便”不排,每天一次才算正常;

二、适当的运动。

坚持散步、慢跑、游泳等适量运动及顺时针腹部按摩,适当的锻炼对身体是非常有好处的;

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三、保持心情放松勿过度疲劳紧张。

日常生活中不管遇到什么事情,都要记住放松心态,不过度紧张,不疲劳过度;因为疲劳和紧张时,容易引起体内交感神经兴奋,同时副交感神经被抑制,肠道蠕动减慢导致便秘发生。

四、注意饮食调理。

注意日常多摄取膳食纤维。日常餐饮要注意多摄取膳食纤维丰富的食物,如红薯、芹菜、竹笋等;避免进食量过少,或过于精细的食物;膳食纤维丰富的食物可以增加对肠壁刺激,促进肠道蠕动,从而引发便意。

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五、防秋燥。很多人都知道“秋燥伤肺”,所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等。中医理论中,又认为“肺与大肠相表里”,秋燥伤肺进而伤大肠,肺气不宣直接影响大肠蠕动,就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的药材,比如生地、玄参、麦冬、北杏等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用,记住一定要坚持饮用哦。

六、建议每天补充足量的水份。多喝水多吃性平水果:秋季防燥最简便的一招,就是积极补充水分。每天补水可以增加肠腔内容量,增加肠道蠕动次数,从而引发便意促进排便。一般建议每天补充1500ML左右的水份,以白开水为好,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。水是女人一生的宝,人人都不能缺水,所以一定要保持身体的水分。

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此外,人们也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。这时天气已经没有那么热了,不再适宜吃寒性的水果,又因天气比较燥也不适宜吃热性水果,吃性平的水果最适合,比如苹果、火龙果等。蔬菜的选择最好选择当季蔬菜,不要选择反季节蔬菜,这个季节比较多的是瓜类。当然,还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物,如麦片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的残渣量,易于产生排便反射。

七、合理安排工作要劳逸结合。

 如果可以安排工作时间以适当的文体活动,做到劳逸结合。注意加强腹肌的锻炼,有助于改善胃肠功能,特别是对于久坐欠动、注意力高度集中的脑力劳动者来说,尤其重要。

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八、注意避免滥用药物致依赖。

 如果经常发生便秘,注意不可经常使用泻药来促进排便。经常使用泻药,会使肠道敏感性不断减弱,发生药物依赖。要记住采取物理方法来促进排便。

以上就是小编总结的内容,你还知道哪些预防便秘的方法?欢迎在下方留言哦!