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2、缓慢呼气,同时在半蹲位置降低身体的重心。这样做时,您会感觉到尾椎骨向下延伸。

3、以步骤2的姿势,吸气,然后慢慢抬起双手与地面平衡。请注意,双手张开,与肩同宽。

4、臀部坐在腿上,然后呼气,双手向上举起,同时手指并拢,脊柱尽量伸展。

5、左侧卧,膝盖弯曲,左手置于右膝一侧,右手带动身体向后打开。注意右手指尖。大约做3到5次呼吸,然后恢复原来的动作,在身体的另一侧重复这个动作。

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