7种降血压的食疗方法:降血压最有效的食疗方法有哪些? 降血压的食疗方法。

降血压的7种食疗方法

高血压患者的饮食**以减钠、减少膳食脂肪和适量补充优质蛋白质为原则,注意补充钙、钾,多吃蔬菜水果,戒烟戒酒。饮酒,科学饮酒。 ①饮食清淡:提倡素食,素食可以降低高血压患者的血压。因此,高血压患者应清淡饮食,高***、高纤维、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪不到总热量的30%,蛋白质约占总热量的15%。建议多吃粗粮、粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡肉等食物,提倡植物油、少猪油、油腻食物和糖、辛辣、浓茶、咖啡②减少食盐量:钠摄入过多是高血压的致病因素,控制钠的摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明,高血压患者每日食盐摄入量由原来的10、5克减少到4、7-5、8克,可使收缩压平均降低4-6毫米汞柱。 ③戒烟戒酒:烟酒是高血压的危险因素。吸烟和饮酒可能会增加高血压并发心脑血管疾病。酒精还可以降低患者对抗高血压**的反应。因此,要求高血压患者戒烟戒酒,戒酒有困难者也应限制饮酒。 ④规律饮食:做到一日三餐有规律、定量的饮食,不要太饿太饱,不要暴饮暴食。每日食谱可安排如下:碳水化合物-克(相当于主食6-8两)、新鲜蔬菜-克、水果克、食用油20-25克、牛奶克(毫升)、3高-蛋白质食物(每项指:50~g瘦肉,或1个鸡蛋,或豆腐克,或鸡肉、鸭肉或鱼虾。其中,每周4~5个鸡蛋就足够了)。 ⑤科学饮水:水的硬度与高血压的发生密切相关。研究表明,硬水中含有较多的钙和镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞血管舒缩功能的重要调节剂。如果缺乏,它们很容易引起血管痉挛,最终使血压升高。因此,对于高血压患者,要尽量喝硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

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