如何快速有效地**而不反弹:如何在不反弹的情况下更快地**?

怎样才能快速有效变瘦不反弹

**的基本方法是控制饮食,增加运动量。以下饮食建议有助于**。饭前准备: 1、饭前喝汤。喝汤可以防止胃部感到饥饿,也可以使所吃的主食膨胀,防止暴饮暴食。 2、饭前吃水果。水果个头大,有饱腹感,可以减少进餐量。 3、饭前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹部不会特别饿,进食的速度和量会减少,也不容易暴饮暴食。 4、肚子特别饿的时候不要吃东西,因为这个时候你很可能会吃得过饱。进餐注意事项: 1、 放慢进餐速度,慢慢咀嚼每一口。大多数肥胖者吃得太快,他们的大脑在感觉到饱的信息之前吃得太多。如果您放慢进餐速度,您将获得有关饱腹感的更准确信息。 2、吃饭时不要看书、看报,要专心感受肠胃的感觉,体验对食物的兴趣由强到弱的过程。 3、吃饭时不要喝甜饮料和酒,只喝白开水、茶和脂肪较少的汤。 4、先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量的菜肴,然后开始吃主食和动物性食物,以保证热能不过量。 5、边吃边吃蔬菜,不要等到吃饱了才吃。 6、一旦对食物的兴趣减退,即使饭还没有吃完也要停下来。 ,饭后注意事项: 1、饭后千万不要吃花生、瓜子和零食。香蕉、苹果和其他含有一定热量的水果也是不允许的。 2、饭后不要喝甜饮料。 3、饭后立即刷牙,不仅对牙齿有很好的保护作用,还能防止饭后吃零食。 4、饭后不要立即坐下或躺下,多做些轻活动,帮助食物中的能量及时消耗。食物选择: 1、不要用饺子、包子、酥饼、甜品等含脂肪、糖或肉的食物来代替米饭和包子为主食,因为它们的热能比包子和米饭高得多,而且更容易让人发胖。 2、 用豆腐代替动物性食物。 3、 用鸡肉和鱼代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低,但蛋白质含量高。瘦猪肉还含有约25%的脂肪,排骨肉高达30%-40%。 4、如果土豆和红薯作为菜肴或零食,主食的数量要减少,因为它们也含有淀粉。 5、多吃海带、香菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴。它们的热能很低,有充盈作用,可以使胃感到饱,有助于**。