吃什么食物可以有效降血压:高血压吃什么食物可以降血压

①限制饮食中的钠:盐是钠的主要来源。当食盐摄入过多时,高血压的患病率就比较高。 WHO建议食盐摄入上限为6克/天;如果您有轻度高血压,应控制在5克/天以下;中度高血压应小于3克/天。每克盐可相当于5毫升酱油。**少吃,不要吃咸菜、芥末、腊肉等太咸的食物。牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类和家禽的钠含量也较高,而蔬菜、谷物和水果等植物性食物的钠含量较低。需要注意的是,除了食盐外,还应考虑其他钠的来源,包括盐渍食品和食品本身所含的钠盐。

②增加钾的摄入:高血压患者应多吃含钾量高的食物,如新鲜绿叶蔬菜、豆类和根茎类、香蕉、杏、李子等。食物中的钾主要来自蔬菜、水果和豆类。 .高钾低钠的食物有大豆、红豆、绿豆、蚕豆、毛豆和豌豆、各种水果、土豆(土豆)、冬瓜、卷心菜、大白菜和山药等浅色蔬菜。深色蔬菜虽然富含钾,但钠含量也较高,如芹菜、生菜、油菜、菠菜等。韭菜钾低钠高,所以高血压患者要少吃。

③增加钙、镁的摄入:多吃含钙丰富的食物,如牛奶、豆类等。镁的主要来源是坚果类食物,如山核桃(千颗)、松子(生)、棒子(炸)等。尽管关于膳食钙对血压的影响仍存在争议,但大多数专家认为低钙是高血压的危险因素。生理上,镁能降低血管的张力和收缩力,而缺镁会增加血管收缩。 平常吃什么可以降低血压。

④保持良好的脂肪酸比例:高血压患者的脂肪摄入量应控制在总能量的25%以下,限制饱和脂肪酸提供的能量,包括饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸是1:1:1、

吃什么食物能有效降血压

⑤胆固醇和优质蛋白质:随着血液中胆固醇含量的增加,促进动脉硬化的形成,不利于降低血压。但胆固醇也是人体所必需的,所以每天胆固醇的总摄入量应控制在毫克以下。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维,海鱼、海虾、海哲、海带、紫菜等含碘丰富的食物可以降低血液中的胆固醇。少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇高的食物。鱼富含蛋氨酸和牛磺酸,鱼油中还含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低高血压和中风的发生率。大豆蛋白还有预防中风的作用,所以高血压患者可以多吃鱼、大豆和豆制品,以增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入。

具有调节血压作用的食物中含有环丙氨酸和可降低胆固醇的含硫化合物的混合物,以及前列腺素和能激活溶血纤维蛋白活性的成分,可降低末梢血管的阻力和冠状动脉。降低血压。山楂的花、叶、果均含有降压成分,可降低血管运动中枢的兴奋性,降低血压。苹果中含有大量的***C和丰富的锌,能促进体内钠的排泄,起到降低血压的作用。大蒜具有多种保健功能和药理作用,近年来发现了其降压作用。目前,许多研究认为大蒜素是大蒜降血压的主要活性成分。据相关研究表明,用大蒜素含量较高的大蒜喂养大鼠比大蒜素含量较低的大蒜降血压效果更明显。芹菜中含有甘露醇等物质,能降低血压和血清胆固醇水平,有保护血管的作用。香菇中含有一种氨基酸,具有降低血脂和胆固醇、加速血液循环、降低血压的作用。胡萝卜含有槲皮素和山茶酚,可以增加冠状动脉血流量,降低血压和血脂。

限制酒精和烟草

酒精是高血压和中风的独立危险因素。建议高血压患者不要饮酒,限制饮酒量吃什么食物能降血压。

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