如何巩固体重不反弹:如何快速**不反弹**成功后还要巩固的原因。

我有11年的**经验。我能说的是,没有一次性的**方法。一般在停滞期反弹比较常见,这意味着你可能会在前两周继续**,但之后不管你怎么节食,效果都很差。于是就开始吃了,反弹比之前更胖了。以前**的时候,我开始**很快,但是半个月后,没有任何效果。这是停滞期。停滞期是**的必要过程,因为身体已经很久没有接受辅食了,所以自我保护功能被激活了。从而降低自身的代谢率。意思是吃三顿不胖,现在吃一碗饭长两斤肉。看来你一定是因为突然的肥胖和体重下降,降低了身体的基础代谢率。要克服这个困难,只能靠运动和洗热水澡。简单的说,正常的美眉如果**不动就消耗大卡,你连卡住都难。但吃一碗面,还是有几张牌的。你不吃也没有用。向徐若轩学习,睡到中午,喝一大杯水,喝酸奶,下午去健身房做一个小时的有氧运动,坐起来在跑步机上跑一个小时,然后好好冲个澡这将是晚上。这只是计划减少 90 磅,这将花费您 90 磅。然后你可以减到85磅,然后偶尔让自己恢复一点体重,不要超过95、这样,保持起来就容易多了。延长你的**周期。每个月减掉的体重不要超过10公斤。**个月节食,第二个月节食和锻炼。之后您可能需要洗澡和按摩。单独采取多管齐下的方法是不可能取得成功的。 . . .祝你成功,早日活在美女的行列

如何巩固体重不反弹:如何通过节食控制持续**不反弹?

瘦下来怎么巩固不反弹

首先,记录你的体重和身体成分,以适当摄入人体所需的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物。远离三高食物,注意饮食规律和作息时间。

这非常困难。**应该是合理的。应该控制食欲,但不要太激进。应结合运动,效果明显。轻断食2天,合理安排日常饮食,定期监测身体成分变化,让轻断食带给您全新感受。

每天坚持锻炼,合理规划自己的作息时间,一日三餐。不要饿着肚子,多喝水,不要熬夜。

建议多去健身房多锻炼肌肉,并继续控制自己的饮食,不要马上吃。 **三个月会稳定了吗。