最有效的节食减肥方法:如何减肥?

坚持运动,这是最安全最正确的减肥方法。

最有效的节食减肥方法:最有效的减肥方法是什么? 【饮食】【运动】

■■快速有效的减肥方法■■●づ▲ 说说我试过的减肥方法,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将结束。第一次开始很认真的减肥,我继续这个过程,终于成功获得了好身材。 ▲之前说过,减肥成功后,我会把这段时间的心得贴在博客上,分享给追求减肥的JJMM们。减肥之所以是艰苦的工作,不仅需要毅力、信心,更需要战胜自己的勇气。建议体质不好的朋友不要再尝试减肥了,以免因为小损失而伤到身体。减肥的第一周对大多数人来说是痛苦的+痛苦的。 ★★ 在食谱的第一周,每天只使用鸡蛋(可能是茶鸡蛋)、牛奶(不是酸奶)、黄瓜和西红柿。不要吃剩下的。咖啡和茶最好暂时不要喝(饿的时候喝咖啡/茶会让人头晕心慌)。鸡蛋每天只能吃1个,牛奶每天最多,黄瓜和西红柿没有限制。不过这两种蔬菜不能同时吃,以免破坏营养。此外,鸡蛋和牛奶只有在你饿的时候才吃。如果你不是,不要吃它们。记住不要一到饭就吃,不管饿不饿。如果要吃,鸡蛋和牛奶必须在16:00之前吃完。 16点以后不要张着嘴吃饭。要吃的话,就只剩下黄瓜和西红柿了。这是关键的一周。如果这周血糖低,吃一块巧克力或糖。 ★★从第二周开始,可以在前几天的中午加一小块酱牛肉。循序渐进后,每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包。隔天中午就可以好好吃饭了。羊肉和猪肉在减肥期间最好不要吃,因为热量比较高。不喝汤、粥等,主食只能吃米饭。从晚餐的添加开始,我们可以适当地吃一些水果。猕猴桃、苹果、火龙果都在选择范围内。当然,水果也不能乱吃。水果中的果糖含量也可以让你新丢失的肉重新长出来。您可以在用餐当天选择上述范围内的一种水果,也可以只吃一种。并且我们必须遵循所有需要吃的东西必须在16:00结束的原则。 16点只有黄瓜和西红柿可以陪你。 ★★光有规律的饮食是不够的。有效的减肥需要运动。建议每晚运动1小时,直到身体感觉出汗为止。晚上没有更多的食物,所以这个时候运动是最有效的,消耗的热量和脂肪最多。对于适合减肥的运动,我建议快走。在以后的日子里,你可以继续这样坚持下去,直到你减掉了你理想的标准体重。减肥后可以正常吃三餐,但值得注意的是,晚餐一定不能吃主食;锻炼也可以减少到 1 次/周或 2 次/月或根据您自己的规则。原来的胖妞现在已经达标了。我身高1、66米,体重99公斤。这就是我现在的样子。总共减掉了33磅,大约用了三个月的时间。当然,具体情况因人而异。 ★★备注: 1、 嘴不能动的两个时间段。每天16:00-17:00和20-21:00是不能吃饭的时间。如果你想减肥,记住它。 2、减肥期间不能吃的东西:花生、瓜子等坚果;各种小吃;酸奶;冰淇淋;糖果;饼干;羊肉;猪肉;芝麻酱;各种水果。碳酸饮料非常多肉。 3、瘦身饮水法则。一次喝一口。不要等到口渴了才喝很多。否则,胃容易撑起来,食欲会增加。如果你真的口渴,可以在嘴里啜一口水,保持片刻后再咽下。 4、 减肥期间可以喝的饮料。白开水永远是保健减肥的好饮品;此外,还可以喝菊花、玫瑰等各种花草茶(不加糖);也可以喝肉桂、金银花等中草药。 5、 减肥期间避免抽烟喝酒

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