如何健康饮食

1、老生常谈的:蛋白质,脂肪,碳水化合物,水的摄入是必不能少的

2、首先从蛋白质说起

如果您是个健身人士,而且是为了增肌那么蛋白质是需要大量摄入的,其中除了各种专业的补剂,比如蛋白质粉以外,我们日常最熟悉的食材就是牛肉、鸡蛋清、鸡胸肉这三样。在烹饪时注意少油少盐即可,并没有什么很需要注意的地方,但是鸡蛋黄中有大量固醇,所以蛋黄一天吃一到两个就可以了,蛋清可以多吃。如果是非健身人士,那么就按正常生活吃肉即可,忌重油重盐。

如何做到健康的饮食和运动-云膳谷-大健康国医食疗专家-中国康养中心领航者

3、其次是脂肪

我们平时吃的猪肉或者羊肉、鸡腿肉中都含有脂肪

健身人士尽量少吃这些肉,牛肉中含有的少量脂肪足以满足身体对脂肪的要求

非健身人士也不要多吃,脂肪很容易发胖的

4、再然后是碳水化合物

碳水化合物主要指我们平时吃的面食,比如米饭、面包、面条、馒头等。

健身人士一天只需要中午吃一碗米饭(一个馒头)就可以满足身体对碳水的要求,碳水吃多了很容长胖的,这东西到胃里和胃酸反应最后的产物和糖是一样的。

非健身人士只需要正常吃即可,切忌暴饮暴食,不要一顿吃个三四碗,正所谓吃饭只吃八分饱。

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5、最后是水

众所周知水是生命之源,正常人类一天摄入的水大概是1000毫升~2000毫升,但是运动肯定会大量出汗,所以对于水的摄入自然要更多,大概每天1500毫升~2500毫升。并且多喝水可以促进代谢,对身体健康非常有好处。

如何健康运动

1、一提到健康运动,大部分人第一个想到的应该就是晨跑了,其实晨跑有一定的风险,尤其是晨跑或者一大清早去爬山,在春天和冬天这种室内外温差极大的时候,一出去做运动有可能导致心肺供血不足出现一定的危险,所以一定要提前做好热身,哪怕几率再小也不能懈怠。

2、健康的运动还可以去大多数小区都会配备的健身器材区,什么单杠双杠,每天做个十几个,又可以锻炼身体,还可以改善体态,挺直腰杆,不过还是要注意安全,提前做好热身运动。

3、平时在家里也可以多做俯卧撑之类的运动,但是千万注意不要做仰卧起坐,对腰有一定的伤害,想练腹部可以考虑卷腹或者去查看运动软件等相应的教程,这里就不一一赘述了。